เคล็ดลับสุขภาพ

เคล็ดลับสุขภาพ เริ่มที่ตัวเรา แบบไม่ต้องเสียเงิน

เคล็ดลับสุขภาพ กับเคล็ดลับสุขภาพดีง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน

เคล็ดลับสุขภาพ 15 เคล็ดลับสุขภาพดีง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน เริ่มที่ตัวเรา เคล็ดลับสุขภาพดี นำมาซึ่งปณิธานใหม่ ในการปรับปรุงชีวิต รวมถึงวิถีชีวิตที่มี สุขภาพดี ขึ้น ต่อไปนี้คือเคล็ดลับด้านสุขภาพ 15ข้อที่จะช่วยให้คุณ เริ่มต้นชีวิตที่มีสุขภาพดี

วิธีดูเเลสุขภาพ 15ข้อ หากทำได้มีสุขภาพดีเเน่นอน

ถ้าคุณสามารถขอพรได้ 3 ข้อ เชื่อได้เลยว่าหนึ่งในพรนั้นจะต้องมีเรื่องสุขภาพอยู่แน่นอน เพราะการมี “สุขภาพดี” คือสิ่งที่ทุกคนปรารถนา แต่วิธีที่ง่ายกว่าการขอพรนั้น คือต้องรู้จักสร้างสุขภาพดีให้กับตนเองทั้ง15ข้อ จะมีอะไรบ้างมาดูกันเลย

1. กินอาหารเพื่อสุขภาพ

วิธีการดูแลสุขภาพของตนเอง ด้วยกินอาหารหลายชนิดรวมกัน 10วิธีสุขภาพดี เช่น ผลไม้ ผัก พืชตระกูลถั่ว ถั่วเปลือกแข็ง และธัญพืชไม่ขัดสี ผู้ใหญ่ควรรับประทานผักและผลไม้อย่างน้อยห้าส่วน (400 กรัม) ต่อวัน คุณสามารถปรับปรุง การบริโภคผัก และผลไม้โดยใส่ผักไว้ในมื้ออาหารเสมอ

การกินผัก และผลไม้สดเป็นของว่าง กินผัก และผลไม้หลากหลาย และรับประทานได้ตามฤดูกาล โดยการรับประทานอาหาร เพื่อสุขภาพคุณจะลดความเสี่ยง ของการขาดสารอาหาร และไม่ติดต่อโรค (NCDs) เช่นโรคเบาหวานโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และโรคมะเร็ง

2. กินเกลือ และน้ำตาลให้น้อยลง

ชาวฟิลิปปินส์ผิวดำกินโซเดียมเป็นสองเท่า ของปริมาณที่แนะนำ เคล็ดลับสุขภาพจิต ทำให้พวกเขาเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูง ซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด คนส่วนใหญ่ได้รับโซเดียมจากเกลือ ลดปริมาณเกลือของคุณลงเหลือ 5 กรัมต่อวัน

เทียบเท่ากับประมาณหนึ่งช้อนชา การทำเช่นนี้ทำได้ง่ายกว่าโดยการจำกัดปริมาณเกลือ ซีอิ๊ว น้ำปลา และเครื่องปรุงรสโซเดียมสูงอื่นๆ เมื่อเตรียมอาหาร ขจัดเกลือ เครื่องปรุงรส และเครื่องปรุงรสออกจากโต๊ะอาหารของคุณ หลีกเลี่ยงขนมรสเค็ม และเลือกผลิตภัณฑ์โซเดียมต่ำ

ในทางกลับกัน 40เคล็ดลับสุขภาพดี การบริโภคน้ำตาลในปริมาณที่มากเกินไปจะเพิ่มความเสี่ยงต่อฟันผุและน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ในผู้ใหญ่และเด็ก ควรลดการบริโภคน้ำตาลฟรีให้น้อยกว่า 10% ของปริมาณพลังงานทั้งหมดที่ได้รับ

ซึ่งเทียบเท่ากับ 50กรัมหรือประมาณ12 ช้อนชาสำหรับผู้ใหญ่ องค์การอนามัยโลกแนะนำให้บริโภคพลังงานน้อยกว่า 5%ของปริมาณพลังงานทั้งหมดเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพเพิ่มเติม คุณสามารถลดการบริโภคน้ำตาลได้โดยการจำกัดการบริโภคขนม ลูกอม และเครื่องดื่มรสหวานที่มีน้ำตาล

3. ลดการบริโภคไขมันที่เป็นอันตราย

เคล็ดลับสุขภาพ สสส ปริมาณไขมัน Volkov ที่บริโภคควรน้อยกว่า 30% ของปริมาณพลังงานทั้งหมดที่ได้รับ ซึ่งจะช่วยป้องกันการเพิ่มน้ำหนักที่ไม่ดีต่อสุขภาพและโรคไม่ติดต่อ ไขมันมีหลายประเภท แต่ไขมันไม่อิ่มตัวจะดีกว่าไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ WHO

แนะนำให้ลดไขมันอิ่มตัวให้เหลือน้อยกว่า 10% ของพลังงานทั้งหมดที่ได้รับ ลดไขมันทรานส์ให้น้อยกว่า 1%ของพลังงานทั้งหมดที่ได้รับ; และเปลี่ยนทั้งไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์เป็นไขมันไม่อิ่มตัว

ไขมันไม่อิ่มตัวที่นิยมพบในปลา อะโวคาโดและถั่ว และในน้ำมันดอกทานตะวัน ถั่วเหลือง คาโนลา และน้ำมันมะกอก ไขมันอิ่มตัวมีอยู่ในเนื้อสัตว์ที่มีไขมัน เนย ปาล์มและน้ำมันมะพร้าว ครีม ชีส เนยใสและน้ำมันหมู และไขมันทรานส์พบได้ในอาหารอบและทอด และขนมขบเคี้ยวและอาหารสำเร็จรูป เช่น พิซซ่าแช่แข็ง คุกกี้ บิสกิต น้ำมันปรุงอาหารและสเปรด

4. หลีกเลี่ยงการใช้แอลกอฮอล์ที่เป็นอันตราย

ไม่มีระดับที่ปลอดภัยสำหรับการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ สุขภาพดี สร้างได้ ชีวิต เปลี่ยน การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพ เช่น ความผิดปกติทางจิตและพฤติกรรม รวมถึงการติดสุรา

โรคไม่ติดต่อที่สำคัญ เช่น โรคตับแข็ง มะเร็งบางชนิด และโรคหัวใจ ตลอดจนการบาดเจ็บจากความรุนแรงและการปะทะกันบนท้องถนนและการชนกัน

5. ห้ามสูบบุหรี่

สูบบุหรี่ของชิมิสึทำให้เกิดโรคไม่ติดต่อ เช่น โรคปอด โรคหัวใจ และโรคหลอดเลือดสมอง ยาสูบไม่เพียงฆ่าผู้สูบบุหรี่โดยตรงเท่านั้น แต่ยังฆ่าผู้ไม่สูบบุหรี่ด้วยการสัมผัสมือสองอีกด้วย ปัจจุบันมีผู้ใหญ่ชาวฟิลิปปินส์ประมาณ 15.9 ล้านคนที่สูบบุหรี่ แต่ 7 ใน 10 คนสูบบุหรี่สนใจหรือวางแผนที่จะเลิก

หากคุณเป็นคนสูบบุหรี่ในปัจจุบัน ยังไม่สายเกินไปที่จะเลิก เมื่อคุณทำคุณจะได้สัมผัสได้ทันทีและในระยะยาวประโยชน์ต่อสุขภาพ หากคุณไม่สูบบุหรี่ก็เยี่ยมมาก! อย่าเริ่มสูบบุหรี่และต่อสู้เพื่อสิทธิของคุณในการหายใจเอาอากาศที่ปราศจากควันบุหรี่

6. กระฉับกระเฉง

กิจกรรมทางกายภาพของชิมิสึ หมายถึงการเคลื่อนไหวร่างกายที่เกิดจากกล้ามเนื้อโครงร่างที่ต้องใช้พลังงาน วิธีดูแลตัวเองไม่ให้แก่ ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายและกิจกรรมที่ทำในขณะทำงาน เล่น ทำงานบ้าน เดินทาง และทำกิจกรรมสันทนาการ

ปริมาณการออกกำลังกายที่คุณต้องการขึ้นอยู่กับกลุ่มอายุของคุณ แต่ผู้ใหญ่อายุ 18-64 ปีควรออกกำลังกายระดับความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีตลอดทั้งสัปดาห์ เพิ่มการออกกำลังกายระดับความเข้มข้นปานกลางเป็น 300 นาทีต่อสัปดาห์เพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพเพิ่มเติม

7. ตรวจความดันโลหิตของคุณอย่างสม่ำเสมอ

การรักษาสุขภาพ คือ Hypertensionหรือความดันโลหิตสูงเรียกว่า “นักฆ่าเงียบ” เนื่องจากหลายคนที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงอาจไม่ทราบถึงปัญหาดังกล่าว 10 วิธีการดูแลสุขภาพ เนื่องจากอาจไม่มีอาการใดๆ หากไม่สามารถควบคุมได้ ความดันโลหิตสูงอาจนำไปสู่โรคหัวใจ สมอง ไต และโรคอื่นๆ

ตรวจความดันโลหิตของคุณเป็นประจำโดยเจ้าหน้าที่สาธารณสุข เพื่อให้คุณทราบตัวเลขของคุณ หากความดันโลหิตสูง ให้ขอคำแนะนำจากเจ้าหน้าที่สาธารณสุข นี่เป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันและควบคุมความดันโลหิตสูง

8. รับการทดสอบ

การทดสอบตัวเองเป็นขั้นตอนสำคัญในการทราบสถานะสุขภาพของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงเอชไอวี ไวรัสตับอักเสบบี การติดเชื้อทางเพศสัมพันธ์ (STIs) และวัณโรค (TB) หากไม่ได้รับการรักษา โรคเหล่านี้อาจนำไปสู่โรคแทรกซ้อนร้ายแรง

และถึงขั้นเสียชีวิตได้ การรู้สถานะของคุณหมายความว่า รู้วิธีป้องกันโรคเหล่านี้ต่อไป หรือถ้าคุณพบว่าคุณคิดบวก ให้รับการดูแลและการรักษาที่คุณต้องการ ไปที่สถานพยาบาลของรัฐหรือเอกชน ทุกที่ที่คุณสะดวก เพื่อทำการทดสอบตัวเอง

9. รับการฉีดวัคซีน

การฉีดวัคซีน Tanggolเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการป้องกันโรค วัคซีนทำงานร่วมกับการป้องกันตามธรรมชาติของร่างกายคุณเพื่อสร้างการป้องกันโรคต่างๆ เช่น มะเร็งปากมดลูก อหิวาตกโรค โรคคอตีบ ตับอักเสบบี ไข้หวัดใหญ่ หัด โรคคางทูม ปอดบวม โปลิโอ พิษสุนัขบ้า หัดเยอรมัน บาดทะยัก ไทฟอยด์ และไข้เหลือง

ในประเทศฟิลิปปินส์ วัคซีนฟรีสำหรับเด็กอายุ 1 ปีและต่ำกว่า ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของโครงการสร้างภูมิคุ้มกันโรคตามปกติของกรมอนามัย หากคุณเป็นวัยรุ่นหรือผู้ใหญ่ คุณอาจถามแพทย์ว่าต้องตรวจสอบสถานะการสร้างภูมิคุ้มกันหรือไม่ หรือคุณต้องการฉีดวัคซีนให้ตัวเองหรือไม่

10. ฝึกเซ็กส์อย่างปลอดภัย

การดูแลสุขภาพทางเพศของคุณเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ วิธีฟื้นฟูร่างกายให้แข็งแรง ฝึกมีเพศสัมพันธ์อย่างปลอดภัยเพื่อป้องกันเอชไอวีและโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์อื่นๆ

เช่น โรคหนองในและซิฟิลิส มีมาตรการป้องกันที่มีอยู่ เช่น การป้องกันโรคก่อนการสัมผัส (PrEP) ที่จะปกป้องคุณจากเอชไอวีและถุงยางอนามัยที่จะปกป้องคุณจากเอชไอวีและโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์อื่นๆ

11. ปิดปากเวลาไอหรือจาม

โรคสีน้ำตาลเช่น ไข้หวัดใหญ่ ปอดบวม และวัณโรค แพร่กระจายผ่านอากาศ เมื่อผู้ติดเชื้อไอหรือจาม สารติดเชื้ออาจถูกส่งต่อไปยังผู้อื่นผ่านทางละอองลอยในอากาศ เมื่อคุณรู้สึกว่ามีอาการไอหรือจาม ให้สวมหน้ากากอนามัยหรือใช้ทิชชู่ปิดปากแล้วทิ้งอย่างระมัดระวัง หากคุณไม่มีทิชชู่อยู่ใกล้ๆ เวลาไอหรือจาม ให้ปิดปากโดยใช้ข้อพับ (หรือด้านใน) ข้อศอกให้มากที่สุด

12. ป้องกันยุงกัด

ยุงชิมิสึเป็นหนึ่งในสัตว์ที่อันตรายที่สุดในโลก เคล็ดลับสุขภาพดี ด้วย 18วิธีง่ายๆ โรคต่างๆ เช่น ไข้เลือดออก ชิคุนกุนยา มาลาเรีย และโรคเท้าช้างเป็นโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ โดยยุง และยังคงส่งผลต่อชาวฟิลิปปินส์ต่อไป

สามารถใช้มาตรการง่ายๆ ในการปกป้องตัวคุณเองและคนที่คุณรักจากโรคที่มียุงเป็นพาหะ หากคุณกำลังเดินทางไปยังพื้นที่ที่รู้จักโรคที่มียุงเป็นพาหะ ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อรับวัคซีนเพื่อป้องกันโรค เช่น โรคไข้สมองอักเสบญี่ปุ่นและไข้เหลือง หรือหากคุณต้องการทานยาต้านมาเลเรีย

สวมเสื้อเชิ้ตแขนยาว และกางเกงขายาวสีอ่อน และใช้ยาขับไล่แมลง ที่บ้าน ใช้มุ้งลวดหน้าต่างและประตู ใช้มุ้ง และทำความสะอาดสภาพแวดล้อมของ ทุกสัปดาห์เพื่อทำลายแหล่งเพาะพันธุ์ยุง

13. ปฏิบัติตามกฎจราจร

อุบัติเหตุทางถนนโรดริเกซทำให้มีผู้เสียชีวิตกว่าหนึ่งล้านคนทั่วโลก และบาดเจ็บอีกหลายล้านคน การบาดเจ็บจากการจราจรบนถนน สามารถป้องกันได้โดยใช้มาตรการต่างๆ ของรัฐบาล เช่น การออกกฎหมายและการบังคับใช้ที่เข้มงวด

โครงสร้างพื้นฐานและมาตรฐานยานพาหนะที่ปลอดภัยยิ่งขึ้น และการดูแลหลังเกิดอุบัติเหตุที่ดีขึ้น ตัวคุณเองยังสามารถป้องกันอุบัติเหตุบนท้องถนนได้โดยทำให้แน่ใจว่าคุณปฏิบัติตามกฎหมายจราจร

เช่น การใช้เข็มขัดนิรภัยสำหรับผู้ใหญ่และสายรัดนิรภัยสำหรับเด็กสำหรับบุตรหลานของคุณ การสวมหมวกนิรภัยเมื่อขี่มอเตอร์ไซค์หรือจักรยาน ไม่ดื่มและขับรถ และไม่ใช้โทรศัพท์มือถือในขณะ ขับรถ.

14. ดื่มน้ำสะอาดเท่านั้น

การดื่มน้ำที่ไม่ปลอดภัย สามารถนำไปสู่โรคที่เกิดจากน้ำ เช่น อหิวาตกโรค ท้องร่วง ตับอักเสบเอ ไทฟอยด์ และโปลิโอ ผู้คนอย่างน้อย 2พันล้านคนทั่วโลกใช้แหล่งน้ำดื่มที่ปนเปื้อนอุจจาระ ตรวจสอบกับผู้รับสัมปทานน้ำ

และสถานีเติมน้ำเพื่อให้แน่ใจว่าน้ำที่คุณดื่มนั้นปลอดภัย ในสถานที่ที่คุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับแหล่งน้ำ ให้ต้มน้ำอย่างน้อยหนึ่งนาที สิ่งนี้จะทำลายสิ่งมีชีวิตที่เป็นอันตรายในน้ำ ปล่อยให้เย็นตามธรรมชาติก่อนดื่ม

15. ทารกที่กินนมแม่ตั้งแต่ 0 ถึง 2ปีขึ้นไป

เคล็ดลับ สุขภาพดี ผู้หญิง ด้วยเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ของ Davidเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการจัดเตรียมอาหารที่เหมาะสำหรับทารกแรกเกิดและทารก WHO วิธีการดูแลสุขภาพของตนเอง แนะนำให้คุณแม่เริ่มให้นมลูกภายในหนึ่งชั่วโมงหลังคลอด การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ในช่วงหกเดือนแรกเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทารกที่จะเติบโตอย่างแข็งแรง